CONTENIDOS:

1.- ¿Por qué me cuesta tanto hacer grado?
2.- El rendimiento en escalada es multifactorial
3.- El factor físico: ¿Realmente determina el rendimiento en grados medios-bajos?
4.- El factor técnico-táctico: La importancia de la eficiencia
5.- Pautas y herramientas para evolucionar sin lesiones y sin frustración

CONTENIDOS:

1.- ¿Para qué sirve la fuerza en escalada?
2.- Cómo producimos fuerza: el sistema neural y el músculo.
3.- ¿Por qué se puede ver limitada a producción de fuerza?
4.- El fallo muscular y sus efectos sobre el rendimiento.
5.- Entrenamiento de fuerza de agarre: suspensiones.
6.- Entrenamiento de tracción: entrenamiento basado en la velocidad, intensidades máximas, entrenamiento por clusters y entrenamiento excéntrico.
7.- Entrenamiento de fuerza integrado: boulder.

CONTENIDOS:

1.- ¿Quién puede utilizar un sensor de fuerza para entrenar?
2.- ¿Por qué utilizar el Progressor? El problema del ajuste objetivo de la carga en escalada.
3.- Elección de la regleta de entrenamiento.
4.- Posicionamiento y técnica.
5.- Uso de la App Tindeq Progressor.
6.- Cómo realizar un calentamiento específico de dedos.
7.- Métodos de entrenamiento para mejora de la fuerza y de la resistencia.
8.- Pérdida de fuerza y estimación de la fatiga

CONTENIDOS:

1.- Fundamentos científicos del BFR: ¿por qué funciona?
2.- Efectos del entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo
3.- Riesgos y contraindicaciones
4.- Tipos de oclusores
5.- ¿Dónde colocar la oclusión?
6.- Diseño de sesiones con BFR

CONTENIDOS:

1.- Diseño de sesiones de entrenamiento 1.1.- Definir objetivos
1.2.- Transferencias e interferencias
1.3.- Estructura de la sesión
1.4.- Control de la carga de entrenamiento
2.- Modelos de planificación
2.1.- Conceptos básicos sobre planificación
2.2.- Planificación lineal inversa
2.2.1.- Cómo realizar un tapering
2.3.- Planificación por factores limitantes
2.4.- Planificación ATR
3.- Desentrenamiento
3.1.- Pérdida de adaptaciones
3.2.- Dosis mínima para mantener adaptaciones

CONTENIDOS:

1.- ¿Qué diferencia hay entre ir a escalar a roca e ir a entrenar?
2.- Entrenar en roca vs en rocódromo vs tabla de suspensiones
3.- ¿De qué depende el rendimiento en roca? Escalada a vista y ensayada
4.- Proyectar una vía: cómo mejorar tu forma de escalar y subir de grado
5.- Entrenamiento del factor técnico-táctico: las claves de la eficiencia
6.-Entrenamiento del factor físico: cómo mejorar las capacidades específicas

CONTENIDOS:

1.- La resistencia
1.1.- ¿Cómo producimos energía?
1.2.- ¿Qué nos causa fatiga al escalar?
1.3.- La producción de energía en escalada.
2.- Parámetros determinantes de la resistencia
2.1.- Umbral de Oclusión (OT)
2.2.- Critical Force (CF) y Energy Store (W’)
2.3.- La capacidad oxidativa muscular: desoxigenación y reoxigenación
2.4.- Integral Fuerza-Tiempo (FTI)
2.5.- Eficiencia técnica y metabólica
3.- Métodos de entrenamiento
3.1.- Mejorar el flujo sanguíneo del antebrazo
3.2.- Mejorar la capacidad de desoxigenación y la capacidad anaeróbica
3.3.- Mejorar la capacidad de reoxigenación