Planes de entrenamiento individualizados

Como nadie nace enseñado, si queremos aprender y mejorar en algo, necesitamos que alguien nos guíe con qué debemos hacer.

Y ese es el problema: hoy en día existen multitud de fuentes que consultar sobre cómo entrenar: desde el/la amigo/a que aprieta mucho, hasta páginas web con métodos de entrenamiento (recetas) para alcanzar el éxito, entrenadores con formaciones diversas (y a veces, sin ninguna más que su propia experiencia como deportista) o intentar copiar lo que hace la élite mundial.

La cuestión es: ¿es lo que realmente necesitas ? ¿O te están dando «lentejas para todos»?

Si buscas un plan de entrenamiento que se adapte a ti y a tu estado de forma lo primero que necesitas es saber cómo estás: cuáles son tus puntos fuertes y cuáles son tus debilidades. Así podrás entrenar el factor que realmente te está limitando y podrás evolucionar. Si no sabes objetivamente cuáles son tus puntos débiles los resultados de cualquier entrenamiento que se haga se deberán a la casualidad y al azar.

Dado que la #escalada es un deporte sumamente complejo y cada modalidad tiene sus requerimientos específicos (aunque “sólo” sea correr, no es lo mismo hacer un 100m que una maratón) yo me he especializado en entrenamiento de escalada deportiva y tapia (varios largos, clásica…).

¿Qué incluye este servicio?

-Un cuestionario inicial: en el que me indicarás tu experiencia, tus objetivos, tu disponibilidad… Me dirás todo sobre ti para que pueda planificar tu entrenamiento.

-Una valoración inicial de las capacidades físicas: (se realiza de forma presencial https://sergioconsuegra.com/valoracion-de-las-capacidades-fisicas/) para determinar desde dónde partimos y saber cuáles son los puntos fuertes y cuáles los que necesitan mejorar.

-Un plan de entrenamiento individualizado de 24 semanas: Un plan compuesto por 4 mesociclos de 6 semanas según los resultados de tu valoración, para conseguir un progreso real dentro del margen disponible. El plan de entrenamiento se enviará en formato .pdf vía email en la última semana de cada mesociclo. Sólo se pautan los entrenamientos específicos de dedos y de rocódromo.

-Una videollamada tras la valoración y antes de comenzar el plan de entrenamiento: para explicar los resultados de la valoración inicial y explicar la estrategia a seguir durante las 24 semanas (cómo se van a ciclar las capacidades, cómo adaptar los intervalos de entrenamiento propuestos en cada sesión de entrenamiento, etc.).

Consultas por email: para resolver dudas que surjan del entrenamiento.

¿Qué no incluye?

-Valoración de factor técnico-táctico.

-Seguimiento continuo y readaptaciones del plan inicial, como en el entrenamiento personal.

Requisitos:

-Llevar un tiempo mínimo de 2 años entrenando sistemáticamente (2-3 veces a la semana, sin parones de más de 1 mes).

-No estar lesionado.

-Acceso a rocódromo.

-Tener un dispositivo Tindeq Progressor con un tirador de mano (con la regleta de entrenamiento resultante de la valoración de las capacidades físicas). Para garantizar la efectividad del entrenamiento, toda la parte específica de dedos y el ajuste de carga interna se realizan con este dispositivo.

Precio: pago único de 485 €, que incluye: 128 € por valoración + 357 € por entrenamientos (59,50 €/mes de entrenamiento)

Si estás interesado/a en este servicio puedes ponerte en contacto conmigo escribiéndome a info@sergioconsuegra.com

Jaume Nogal  – Escalador deportivo 

Llevo escalando más de media vida y a pesar que el tema de los entrenamientos y del rendimiento deportivo me ha interesado  y he leído al respecto casi desde el principio, siempre había entrenado un poco autodidacta. Al comenzar a entrenar con Sergio, lo primero que note fue que sus entrenos siempre se acababan «bastante» antes a lo que yo estaba acostumbrado. Sentía que podía hacer una o dos series más por lo menos. Pero le di un voto de confianza a pesar de que dudaba que hubiese «estimulado» lo suficiente mis antebrazos…  

Pero enseguida descubrí gratamente lo rápido que recuperaba y que podía entrenar al día siguiente de nuevo sintiéndome bastante fresco. 

Así he ido quemando mesociclos durante 6 meses y tras este tiempo puedo decir que me encuentro en un estado de forma como nunca. Hasta el punto que me meto en grados que antes me hubiesen costado bastantes días y para mi sorpresa los hago en pocas sesiones o incluso en el día. ¡Ahora solo me falta entrenar la mente para acostumbrarme a este nuevo nivel! 

Y ya para acabar, para la gente que tenga inquietud por el tema del entrenamiento, os aconsejo que hagáis su curso, porque es el complemento ideal para entender que estas trabajando y porqué, además Sergio te hace partícipe de la planificación y así aprendes más aún.

Jon Arnaiz – Entrenador y escalador (CCAFYDE – Coordinador Climbat Bilbao)

Sigo a Sergio desde que leía sus posts en blogs de Facebook, posteriormente sacó su libro, documento de mucha calidad y de lectura obligatoria si te gusta el entrenamiento en escalada. Siempre me había apetecido entrenar con él, pero por diferentes situaciones no me animé a hacerlo. Este año finalmente decidí probar y la verdad que ha sido un proceso muy enriquecedor desde que fui a Jaca a hacer los tests de valoración. 

Mi objetivo obviamente era mejorar como escalador, pero el objetivo principal era entender la metodología que usa Sergio y como plantea él los entrenamientos. Gracias a los tests se puede apreciar de manera objetiva las carencias que tiene cada escalador y así poder poner el punto de mira en ellas. Además, al entrenar con el “Tindeq progressor” se puede cuantificar de manera bastante objetiva la carga de entrenamiento.

Por si eso fuera poco, también tuve la suerte de poder acudir a la formación presencial que dio en Madrid, de mucha calidad, muy actualizada y que irá mejorando con el tiempo. Por qué, cada día hay más gente investigando para poder aportar protocolos de más calidad y Sergio está muy pendiente de ellos.

Sergio es una persona cercana y atenta, siempre dispuesto a solucionar tus dudas y variar los entrenamientos en el caso de que algo no se ajuste del todo a ti.

Recomiendo cualquier servicio que ofrece Sergio, ya sea a nivel formativo o entrenamiento. Es un compañero que aporta gran valor a la escalada y a los escaladores.

¡Más no es mejor, mejor es mejor!

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