Entrenamiento de escalada basado en evidencia científica

Entrenar en roca también es posible. Al igual que cuando entrenamos contenidos analíticos o tratamos de desarrollar una determinada cualidad en el rocódromo, para poder entrenar en roca debemos tener el control de lo que hacemos, no vale con «ir a escalar».

Por otro lado, debemos diferenciar claramente los requerimientos de ir ensayado frente a ir a vista:

-La escalada ensayada nos permite desgranar la vía en secciones muy pequeñas, perfeccionar los gestos, memorizarlos y reducir o eliminar la incertidumbre, permitiendo así la máxima expresión del factor físico y permitiéndonos alcanzar nuestro máximo grado (físico) real.

-La escalada a vista no permite alcanzar los mismos niveles de dificultad ya que tiene una mayor complejidad: a las exigencias físicas y técnico-tácticas se le suma la incertidumbre y requiere además una mayor velocidad decisional.

A pesar de lo que la mayoría de gente cree, es necesario escalar ensayado para mejorar nuestro nivel a vista y vice versa, ya que ambas modalidades se retroalimentan – si sabes cómo hacerlo.

De nuevo, la mayoría de los escaladores consideran que ensayar una vía es simplemente dar pegues hasta que sale, y nada más lejos de la realidad. Proyectar una vía nos permite hacer que cada pegue cuente, que cada pegue nos permita aprender y mejorar, que cada pegue nos acerque al encadene.

Y entre las tareas que se desarrollan al proyectar una vía está la visualización que, realizada correctamente, nos ayudará a reducir la carga cognitiva mientras escalamos, permitiéndonos dedicar más recursos a apretar.

Pero entrenar en roca no sólo es proyectar:

Cuando salimos a roca, eligiendo adecuadamente la vía o bloque y controlando los tiempos de descanso, podemos trabajar analíticamente los diferentes parámetros que componen el factor técnico-táctico y el factor físico.