Entrenamiento de escalada basado en evidencia científica

El modelo de planificación ATR es un modelo de planificación por concentración de cargas, lo que quiere decir que los macrociclos van a tener una duración muy inferior a la duración de otros modelos – de sólo 6 a 9 semanas.

Cada macrociclo está compuesto por 3 mesociclos, a saber:

–Acumulación: que busca elevar las cualidades básicas del escalador (principalmente, fuerza máxima y capacidad aeróbica),

–Transformación: que busca transformar las ganancias del mesociclo previo a los requerimientos específicos de la modalidad (resistencia de alta intensidad y RFD) y,

–Realización: que busca supercompensar y obtener el máximo nivel de rendimiento dentro del margen disponible.

Debido a su escasa duración este modelo de planificación nos permite obtener picos de forma en periodos muy breves de tiempo y hacer muchos reajustes, por lo que es un modelo excepcional para competidores y situaciones en las que haya que rendir al máximo de las capacidades cada poco tiempo (viajes de escalada, diferentes proyectos en una misma temporada…).

Sin embargo y también debido a su escasa duración, la capacidad para producir nuevas adaptaciones fisiológicas es escasa o nula, por lo que es un modelo que no sirve en absoluto para escaladores en formación o con un perfil fisiológico descompensado.

Aunque su desarrollo es sumamente laborioso y requiere un compromiso y dedicación absoluta por parte del deportista para que el modelo funcione, utilizado adecuadamente sus beneficios son indudables.